เพราะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เดี๋ยวร้อนเดี๋ยวหนาว ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ฤดูฝนจึงเป็นฤดูที่มีคนเจ็บป่วยมากกว่าฤดูอื่น ๆ สำหรับคนที่ร่างกายอ่อนแอมาก ๆ อาจจะต้องเข้าโรงพยาบาลเพื่อพักฟื้น นอกจากจะเสียสุขภาพแล้ว ยังเสียค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูงอีกด้วยค่ะ ลองเริ่มดูแลตัวเองและมาลองปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ดูกันค่ะ
1. รับประทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีอย่างสม่ำเสมอ
วิตามินซีจะช่วยสร้างภูมิต้านทานโรคหวัดให้กับร่างกาย การรับประทานวิตามินซีอย่างสม่ำเสมอและรับประทานก่อนที่จะเป็นหวัด ช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาการเป็นหวัดได้ วิตามินซีมีมากในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ฝรั่ง มะนาว ส้ม ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ อย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัม ถ้าคุณไม่สะดวกที่จะรับประทานผลไม้ ก็อาจจะรับประทานแบบเป็นวิตามินซีเม็ดก็ได้ การทานวิตามินซีให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรรับประทานหลังมื้ออาหารหรือพร้อมอาหาร เพื่อให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ง่ายขึ้น และไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร รู้อย่างนี้แล้วไปหาวิตามินซีมาทานกันเลยค่ะ
2. ดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำ
เมื่อฝนตกบ่อยอากาศก็จะเย็นลง ยิ่งถ้าใครทำงานในห้องแอร์ อุณหภูมิในห้องก็อาจจะเย็นลงไปอีกค่ะ การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกาย และช่วยคลายความหนาวเย็นได้ด้วย หรือบางครั้งบางคนอาจมีความจำเป็นที่ต้องออกไปข้างนอกในขณะที่ฝนตก แม้ว่ากางร่มหรือใส่เสื้อกันฝนแล้ว น้ำฝนหรือละอองฝนอาจจะกระเด็นโดนทำให้เสื้อผ้าหรือศีรษะเปียกได้ ดังนั้นการรักษาอุณหภูมิในอบอุ่นจะช่วยป้องกันการเป็นหวัดได้ค่ะ และถ้าเป็นไปได้ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วนะคะ คิดง่ายๆก็คือ ใน 1 วัน เวลาทำงานโดยเฉลี่ยคือ 8 ชั่วโมง เพราะฉะนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว ทุก ๆ ชั่วโมงค่ะ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ซึ่งจะมาช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ถ้าคุณนอนหลับเพียงพอ นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ตื่นเช้าขึ้นมาคุณจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ร่างกายจะมีภูมิต้านทาน พร้อมต่อสู้กับเชื้อโรค แต่ถ้าตื่นนอนแล้วยังรู้สึกอ่อนเพลีย ยังรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนอยู่ นั่นเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณยังพักผ่อนไม่เพียงพอค่ะ ผลที่เกิดขึ้นคือ ร่างกายจะอ่อนแอ เชื้อโรคสามารถจู่โจมเข้ามาได้อย่างง่ายดาย ถึงแม้โดนละอองฝนเพียงเล็กน้อย คุณก็มีโอกาสที่จะเป็นไข้หวัดได้ค่ะ
4. พกร่ม และเสื้อกันหนาวติดตัวไว้เสมอ
ในหน้าฝนคุณควรจะพกร่มหรือเสื้อกันฝนไว้เสมอ ในปัจจุบันมีร่มที่มีคุณภาพดี น้ำหนักเบาและราคาย่อมเยาว์สำหรับพกพา มีให้เลือกหลายแบบในท้องตลาด เป็นการลงทุนเพียงเล็กน้อย แต่ผลตอบแทนสูงแก่สุขภาพของคุณเองนะคะ รวมทั้งถ้าใครที่ต้องเดินทางด้วยรถเมล์หรือบีทีเอสที่เปิดแอร์เย็น ๆ คุณควรจะมีเสื้อกันหนาวหรือผ้าคลุมบาง ๆ พกติดตัวไว้ด้วยค่ะ เพราะเสื้อกันหนาวจะช่วยให้ร่างกายคุณอบอุ่นขึ้นและป้องกันโอกาสที่จะเป็นหวัดได้ค่ะ ก่อนออกจากบ้านพรุ่งนี้ อย่าลืมพกติดตัวไปด้วยนะคะ
เห็นไหมค่ะว่าเคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่นำมาเล่าให้ฟังวันนี้ ทำได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ลองนำไปใช้ดูแลตนเองและคนในครอบครัวของคุณดูนะคะ อย่ารอให้ป่วยก่อนแล้วค่อยมาดูแลตัวเอง “กันไว้ดีกว่าแก้” ยังใช้ได้ดีเสมอกับทุกสถานการณ์ค่ะ
อย่าลืมกดไลค์แฟนเพจกันด้วยนะคะ www.facebook.com/ข้าวหงษ์ทอง ใส่ใจสร้างสรรค์ข้าวคุณภาพ
