วิธีลดน้ำหนักแบบไม่เครียด

             

กำลังลดน้ำหนักอยู่รึเปล่าคะ? ถ้าใช่โปรดอ่านต่อให้จบค่ะ

80% ของผู้ที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะ “ท้อเร็ว” จนเกินไป เราคงไม่สามารถคาดหวังที่จะเห็นผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียง 3 วัน!!!

ลองตั้งเป้าหมายเป็น 3 ช่วง “3-3-3” นั่นคือ 3 วันแรก – 3 สัปดาห์ – 3 เดือน

3 วันแรก: ลดขนม/เครื่องดื่มหวานๆให้ได้!!!

3 สัปดาห์: งดทานอาหารแปรรูป หันมาทานข้าวกล้อง และเพิ่มผักใบเขียวในแต่ละมื้อให้มากยิ่งขึ้น

3 เดือน: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาทิตย์ละอย่างน้อย 3 วัน ต่อเนื่อง 30 นาที

การลดน้ำหนักก็เหมือนการลงมาราธอน ต้องใช้เวลา มีวินัย อดทน และลงมือทำด้วยความสนุก เมื่อเข้าเส้นชัยผลลัพธ์ที่ได้มันช่างคุ้มค่า และน่าภาคภูมิใจ

3 เดือนในช่วงเข้าพรรษานี้ ถือเป็นโอกาสดีที่เราจะเริ่มต้นหันมาดูแลสุขภาพ และรูปร่างไปพร้อมๆกับการดูแลจิตใจให้สะอาดบริสุทธิ์ เพื่อร่างกายสมส่วนมีพลังแข็งแรง และอิ่มบุญสุขใจควบคู่ไปด้วยกัน

เคล็ดลับลดน้ำหนักให้สำเร็จคือ ทำอย่างมีความสุข ใส่ความสนุกในทุกวัน ด้วย 5 วิธีลดน้ำหนักแบบไม่เครียด แต่เห็นผลลัพธ์ของรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างแน่นอน:

 

  1. “อย่ามองที่เป้าหมายใหญ่ แต่ให้มองที่ความสำเร็จเล็กๆที่เกิดขึ้นทุกๆวัน”

ถ้าคาดหวังให้น้ำหนักลดลง 10 กิโล เพียงแค่นึกก็รู้สึกถึงความท้อแท้สิ้นหวัง แต่ถ้ามีความสุขกับน้ำหนักที่ลดลงวันละ 2 ขีดในทุกๆวัน คุณจะรู้สึกมีกำลังใจเดินหน้าต่อไป

 

2. “กำหนดภารกิจในแต่ละวัน แล้วลงมือทำด้วยความสนุก”

ดาวน์โหลดปฏิทิน “My Weight Loss Calendar” ก.ค.-ต.ค. 2562 ได้ที่ลิงค์นี้

🥗ทุกวันที่ 1 ของเดือนคือ “วันแห่งสลัด” เราจะทานผักให้ได้เยอะๆตลอดวัน

🍔“วันงดของแปรรูป รวมถึงอาหารตัวอ้วน ขนมเบเกอรี่ และน้ำหวานทั้งหลาย”

📊วันที่ต้องใช้ “สติ” ในการทานเป็นพิเศษ หรือ “ออกกำลังกายแบบสุดเหวี่ยง”

📝วันที่แสนตื่นเต้น!!! ลุ้นๆๆๆ “วัดสัดส่วน” มี 2 วันใน 1 เดือน วัดแล้วจดลงในตาราง

🧘‍♀️วันนี้ที่รอคอย…ทุกวันที่ 16 และสิ้นเดือน คือ “วันพักผ่อน” อยากกินไรกิน อยากทำไรทำ!

จะเอาชนะตัวเอง หรือรวมเพื่อนๆ มาพิชิตภารกิจแต่ละวันร่วมกันก็ได้ แค่คิดก็สนุกแล้วค่ะ

 

3. “สร้างแรงบันดาลใจ รอคอยอย่างมีความหวัง”

นำรูปตัวเองเมื่ออดีต สมัยผอมๆ มาดู หรือติดไว้ที่โต๊ะทานข้าวเลย เพื่อเป็นแรงฮึดว่าฉันจะกลับไปรูปร่างแบบนี้ให้ได้ หรือเอารูปเสื้อผ้าที่อยากใส่มาติดไว้ หรือเอาชุดที่เคยใส่ได้สวยมาแขวนไว้เลยเพื่อสร้างพลังใจ

 

4. “หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์”

หาเพื่อนที่พร้อมจะช่วยกันลดน้ำหนัก ชวนกันมาทานคลีนฟู้ด ไปออกกำลังกายด้วยกัน มีเพื่อนร่วมเดินทางสู่เป้าหมาย ดีกว่าต้องแยกกันคนละทาง

 

5. “หมั่นจดบันทึกความสำเร็จ”
จดบันทึกโดยการเขียนลงสมุด วันนี้เรารู้สึกอย่างไร ทำอะไรได้สำเร็จ อดใจไม่ทานอะไรไปบ้าง หรือจะถ่ายเป็นรูปภาพอาหารฝีมือตัวเอง ภาพตอนที่ออกกำลังกายเสร็จเหงื่อท่วมตัว ฯลฯ เมื่อไหร่ที่ท้อแล้วย้อนกลับมาอ่าน มาดูรูปภาพ จะได้เรียกพลังความมุ่งมั่นกลับคืนมา

ทำ 5 ข้อนี้อย่างมีความสุข สนุกในทุกวัน แล้วคุณจะพบว่าน้ำหนักลดลงไปได้เร็ว และง่ายดายกว่าเดิมหาความสมดุล ระหว่าง “ความมุ่งมั่น” กับ “ความฝัน” ให้ได้ ถ้ามี “ความมุ่งมั่น” มากเกินไป ก็ดูจริงจัง และเครียดเกิ๊น ถ้ามีแต่ “ความฝัน” ก็ดูฟุ้งๆ เพ้อๆ ทำไม่สำเร็จซักที

ความพยายามครั้งที่ร้อย ดีกว่าท้อถอยที่จะทำ… อยากลดน้ำหนักให้สำเร็จ ต้องไม่เครียด ทำไปเพลินๆ ใส่ความสนุก และมีความสุขในทุกวันค่ะ

โค้ชบัว ลวัณรัตน์ รื่นบรรเทิง
เจ้าของเพจ และพ็อกเก็ตบุ๊ค “หุ่นสวยรวยสุข”
ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาบุคลิกภาพ ปรับทัศนคติ และสร้างแรงบันดาลใจ

อ่านบทความอื่นๆของเรา