อยากหุ่นดีต้องนอนเร็ว

             

การที่เราอยากหุ่นดี จริงๆ แล้วเราเริ่มได้จากอะไรที่มันง่ายๆและใกล้ตัว มากเลยครับ

สิ่งที่เล็กๆ เช่นการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในแต่ละวัน แค่วันละ 1% ก็ส่งผลในระยะยาวได้ครับ

ซึ่งกิจกรรม ง่ายๆ ที่อยากแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนเพิ่มดู คือ การนอน ครับ

โดยเราควรนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง (จะกี่โมงไม่ว่ากัน ขอให้ปริมาณเวลาเพียงพอ) การพักผ่อนร่างกายอย่างเพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน “เลปติน” (Leptin) ได้เป็นปกติ เลปตินจะช่วยทำให้สมองระงับความอยากอาหาร ทำให้ไม่รู้สึกหิว

ทำงานโดยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานขณะนอนหลับและขณะที่ร่างกายมีการสะสมไขมันมากเกินไป

ดังนั้นคนที่นอนหลับพักผ่อนน้อย มีความสัมพันธ์ต่อการเกิดโรคอ้วนได้ง่ายขึ้น

  • แนะนำให้นอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิม ไม่นอนแถม เพราะจะทำให้วันต่อๆ ไป เราง่วงนอนเป็นเวลามากขึ้น
  • ก่อนนอน 3 ชั่วโมง พยายามไม่ทานอาหารมื้อใหญ่ จะช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
  • หากรู้สึกว่ายังปรับเวลาการนอนได้ยาก แนะนำให้ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โยคะเบาๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกาย จะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้อย่างเต็มที่
  • สังเกตดูว่า ทำได้ไม่ยาก แต่ได้ผลเยอะมาก! เพราะการนอนน้อย ส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ เพราะ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน “เกรลิน” (Ghrelin) เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมา เพื่อทำให้เกิดความอยากอาหาร เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อย นอนดึก ทำให้เราหิวง่าย และเก็บไขมันได้ง่ายขึ้นด้วย และอย่าลืมว่า การนอนดึก ทำให้โอกาสที่เราจะหิวช่วงดึกก็เยอะขึ้นครับ

 

และที่สำคัญการเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง มีใยอาหารสูงช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ช่วยควบคุมน้ำหนัก อย่างข้าวกล้องหอมใหม่ 100% จะช่วยทำให้เราหลับได้สบายยิ่งขึ้น

เขียนและเรียบเรียงโดย

ฟ้าใส พึ่งอุดม

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และการออกกำลังกาย

แอดมินเพจ : Fasai Puengudom

อ่านบทความอื่นๆของเรา