การออกกำลังสมองหรือ Neurobics Exercise เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ เพราะเมื่อสมองได้รับการฝึกออกกำลังบ่อยๆ จะเกิดการกระตุ้นให้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 (Sensory Organs) ซึ่งได้แก่ การได้ยิน การมองเห็น การได้กลิ่น การลิ้มรสและการสัมผัส รวมไปถึงส่วนที่ 6 คือ อารมณ์ (Emotional Sense) ได้ทำงานเชื่อมโยงกัน เพียงแค่เปลี่ยนวิธีการให้ต่างไปจากเดิมเท่านั้น

1. ปิดตาอาบน้ำ ปิดตาดูทีวี

เพื่อเปลี่ยนความเคยชินในการรับข้อมูลจากประสาทสัมผัสเดิมๆ การออกกำลังสมองแบบนี้คือการฝึกประสาทสัมผัสในด้านการได้ยิน

 

2. ปิดไฟในห้องแล้วใช้มือคลำ

เพื่อกระตุ้นประสาทในส่วนสัมผัสเชื่อมโยงกับความจำว่าสวิตซ์ไฟหรือสิ่งของภายในห้องอยู่ตรงไหน

 

3. สลับกิจกรรมที่เคยทำเป็นประจำ

เช่น จากที่อาบน้ำก่อนกินข้าวก็เปลี่ยนเป็นกินข้าวก่อนอาบน้ำ ทำให้สมองใช้พลังงานในการทำสิ่งใหม่ๆ

 4. นับเลขถอยหลัง

เพื่อกระตุ้นให้สมองทั้ง 2 ซีกให้ทำงานดีขึ้น

 

5. เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน

การเปลี่ยนวิธีการเดินทางทำให้ได้สัมผัสวิวทิวทัศน์กลิ่นและเสียงของเส้นทางใหม่ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นสมองสร้างแผนที่เส้นทางชุดใหม่ขึ้นในสมองเป็นการเพิ่มการทำงานของสมองให้มากกว่าปกติ

 

6. เปลี่ยนตำแหน่งของบนโต๊ะทำงาน

เพื่อสร้างภาพใหม่ๆที่สมองไม่คุ้นเคยจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองให้เรียนรู้มากขึ้น

 

7. ทำกิจกรรมสนุกๆ

อ่านข่าวสารใหม่ๆทุกวัน หาเรื่องไร้สาระที่ดีกับสมองเช่น ทายปัญหาเชาว์กับเพื่อน ฟังเรื่องเล่าแล้วตอบคำถามหรือเล่นเกมที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาสมองเกมอย่างครอสเวิร์ด ซูโดกุ สแครบเบิ้ล

การบริหารสมองสามารถทำได้ตั้งแต่เดี๋ยวตอนนี้ โดยไม่ต้องรอให้อายุมากก่อน เพราะยิ่งบริหารบ่อยเท่าไหร่สมองก็จะเสื่อมช้าลงลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ อีกอย่างที่คุณควรทำคือ
การกินเพื่อบำรุงสมองเช่น ถั่ว ปลาแซลมอนมีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อสมองมาก โดยเฉพาะข้าวที่เรากินอยู่ทุกวันหากคุณเปลี่ยนมากินข้าวซูเปอร์ไรซ์ที่มีสารแกมมาออไรซานอลโอเมก้า 3,6,9 วิตามินบีและอี  ที่นอกจากดีกับสมองแล้วยังอร่อยอีกด้วยค่ะ

อย่าลืมกดไลค์แฟนเพจกันด้วยนะคะ www.facebook.com/ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ ข้าวอร่อยเพื่อสุขภาพ
เว็บไซต์หลักของเรา ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ ข้าวอร่อยเพื่อสุขภาพ

อ่านบทความอื่นๆของเรา