คุณเป็นหนึ่งคนที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายอยู่หรือเปล่าคะ การใช้เวลานานๆไปกับการเล่นโทรศัพท์ โดยไม่เปลี่ยนท่า ทำให้สุขภาพเสียเอาได้ วันนี้เรามีท่าบริหารแบบง่ายช่วยให้คุณผ่อนคลายจากความเครียด เพื่อยกเท้าขึ้น เป็นอย่างไรต้องอ่านค่ะ

 

 

วิธีปฎิบัติ

1.จัดเตรียมพื้นที่หรือเลือกสถานที่ที่มีความสงบ

2.นอนหงายกับพื้น โดยให้สะโพกอยู่ห่างจากผนังประมาณ 10 นิ้ว

3.งอเข่าและวางเท้าไว้บนผนัง จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาให้ตรงเพื่อที่จะให้เท้าสัมผัสกับผนัง แล้วเกร็งเข่าไว้ และปล่อยให้ขาผ่อนคลายอยู่ในท่าสบาย

4.นำหมอนมาวางไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นค่อยๆ หลับตาลง โดยมือหนึ่งวางไว้ที่หน้าท้องส่วนอีกมือหนึ่งวางไว้ที่หัวใจ

5.ค่อยๆ กำหนดลมหายใจเข้าออก ปลอดปล่อยสภาพจิตใจให้ผ่อนคลายและสงบ

 

 

ประโยชน์ของการออกกำลังกายท่านี้เมื่อทำเป็นประจำ

1.ทำให้อารมณ์และจิตใจสงบ มีสติอยู่กับตัวเองมากขึ้น

2.ต่อมหมวกไตได้ผ่อนคลายจากการทำงานหนัก ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานต่อยไทรอยด์ได้ดี

3.ช่วยทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดดีขึ้น

อย่าลืมกดไลค์แฟนเพจกันด้วยนะคะ www.facebook.com/ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ ข้าวอร่อยเพื่อสุขภาพ
เว็บไซต์หลักของเรา ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ ข้าวอร่อยเพื่อสุขภาพ

อ่านบทความอื่นๆของเรา